青海十一选五开奖青海十一选五开奖>美体>减肥方法>减肥食谱>小红书减肥餐食谱 吃得饱还不会发胖!

青海快3走势图:小红书减肥餐食谱 吃得饱还不会发胖!

青海十一选五开奖 www.2mtj3.cn 来源:青海十一选五开奖2019-05-05 17:24:31编辑:白洁

【导读】:除了之前的花椰菜炒饭,最近小红书上流行另一种减肥拌饭菜单,不但好吃,据说一碗公也不过400卡,吃得饱又不用担心发胖,默默就在小红书上红起来!

小红书减肥餐食谱

这个「减肥拌饭」其实就是以韩式拌饭为基础、另外做一些改良而成,将蔬菜、肉类、饭加入少许调味料,要吃的时候搅拌均匀即可,非常方便!另外这款拌饭蔬菜比例非常大,很适合平时蔬菜摄取不足的女孩!

(默默觉得也很适合挑食的人,因为全都拌在一起了、挑也挑不出来)

小红书减肥餐食谱 吃得饱还不会发胖!

接着就看看减肥拌饭的减脂重点有哪些?

减脂重点1:糙米、藜麦等谷类取代精致淀粉

小红书减肥餐食谱 吃得饱还不会发胖!

白米饭其实营养价值相当低,减肥中的女孩建议都以谷类取代,像是糙米、藜麦之类的五谷杂粮都很推荐!

减脂重点2:蔬菜类尽量以根茎类为主

根据食谱,一般都是放豆芽菜、红萝卜、芹菜、菠菜、香菇等根茎类蔬菜、叶菜类不太适合,其实营养师也认为根茎类属於暖性、而菜叶偏寒,晚上摄取过多容易导致循环不好,特别是手脚容易冰冷、水肿的女孩更应该注意!

小红书减肥餐食谱 吃得饱还不会发胖!

另外林依晨之前也有分享过,她自己也是坚持不吃叶子、只吃菜梗,才维持少女般的体态喔!

减脂重点3:高蛋白、低脂肉类

小红书减肥餐食谱 吃得饱还不会发胖!

要放肉可以、但尽量选择高蛋白、低脂的肉类为主,像是一般红肉等瘦肉、海鲜、鸡胸肉就很适合,另外量约主食的1/3即可。

也可以另外加入一颗荷包蛋,加入少许的油煎熟即可,建议可以加入一点点水、让蛋比较不沾锅、同时也减少油量。

小红书减肥餐食谱 吃得饱还不会发胖!

减脂重点4:健康油脂一定要摄取

小红书减肥餐食谱 吃得饱还不会发胖!

很多人减肥就完全不碰油,但适时摄取好的油脂也很重要!建议可以以少量橄榄油入菜(像是刚刚说的煎荷包蛋、煎肉等)、或是在拌饭中加入少许酪梨、坚果、芝麻等,摄取足够的不饱和脂肪酸。

减脂重点5:酱料最少化、调味即可

舍弃了香油、芝麻油等,这款「减肥拌饭」建议把酱料最少化,简单以韩式辣酱(拌饭酱)及酱油(最好是低钠的)为主,依个人口味调味即可,另外所有食材都不另外加盐、就只透过这个酱料调味,所以也不用担心摄取过多盐分。

小红书减肥餐食谱 吃得饱还不会发胖!

不喜欢吃酱料的女孩、或是想要更低热量的话,也建议可以单以泡菜取代酱料,热量不仅更低、泡菜也含丰富植物纤维,可以帮助降低胆固醇、促进肠胃蠕动,对减肥来说很有帮助!

小红书减肥餐食谱 吃得饱还不会发胖!

不过还是要提醒一下大家,泡菜虽然热量低,但是糖分、盐分比例都偏高,要吃的话、建议一天不要超过45g喔!

相关阅读

精彩图片推荐

  • 所以,历史注定苏联模式是他的第一次浪潮的结束,第二次浪潮的发端。 2019-06-27
  • 《魔兽世界》怀旧服开荒时间最长的三大团队副本 2019-06-26
  • 一语惊坛(5月9日):推动中朝友谊,造福两国人民。 2019-06-26
  • 延安市:推行“问题墙+回音壁”制度 2019-06-25
  • 国贸集团机关支部全体党员参观2018世界制造业大会和徽商大会 2019-06-25
  • 中国国家级自然保护区名录旅行地中国国家地理网 2019-06-24
  • 科学家教人工智能诊断脑癌 2019-06-23
  • 人民网评:还给老百姓清水绿岸、鱼翔浅底的景象 2019-06-23
  • 我从工地捡了几块空心砖 摆在家里竟这么文艺! ——凤凰网房产 2019-06-22
  • 岗集金明花园小区问题多 希望能改造和加强管理 2019-06-22
  • (两会受权发布)中国人民政治协商会议第十三届全国委员会主席、副主席、秘书长、常务委员名单 2019-06-21
  • 诽谤侮辱英烈可追刑责 2019-06-20
  • 既然美国要打,我们当然也只能奉陪到底!可是新中国的历史证明中国总是越战越强的! 2019-06-19
  • “车脸识别”神器 秒查涉牌违法 2019-06-19
  • 《创造101》选手杨超越唱跳不佳却稳居排名前列 2019-06-18
  • 平特聊天室 福彩3d数字遗漏查询 极速11选5娱乐平台 白小姐6合规律 安徽11选5任选5遗漏 广东26选5好彩2 机械迷城8关五子棋 中啦彩票网站 公牛对国王胜分差 爱彩乐新疆11选5走势图 多乐彩开奖 新疆25选7最近开奖结果 多乐彩走势图模板 20选5专家预测 平码规律三中三免费区